Bijna de helft van de vrouwen heeft last van pijnlijke maandstonden. Bij sommige vrouwen kan de pijn zo hevig zijn dat ze niet kunnen functioneren zonder pijnstillers. Er zijn echter veiligere manieren om de maandelijks terugkerende pijn te verzachten. Eén daarvan is acupunctuur.
In een recent onderzoek werden 35 jonge vrouwen met pijnlijke maandstonden verdeeld in twee groepen. De ene helft kreeg acupunctuur, de andere helft een pijnstiller (een NSAID, niet-steroïdale ontstekingsremmer). Hun pijnscore werd bepaald volgens een zogenaamde visual analoge scale (VAS), een test die een vrij accuraat beeld geeft van de ernst van de pijn. Acupunctuur verminderde de pijn met 69,5% en de pijnstiller met 52,2%.
Acupunctuur is niet alleen effectiever, het geeft ook geen bijwerkingen, wat uiteindelijk veel belangrijker is.
Een ander veilig alternatief voor pijnstillers is vitamine D. Eén enkele hoge dosis vitamine D van 300.000 IE (internationale eenheden) vermindert de pijn tijdens de menstruatie aanzienlijk en zorgt ervoor dat je twee maanden lang geen pijnstillers nodig hebt, ook niet voor andere soorten pijn.
Menstruatiepijn wordt veroorzaakt door een te hoge aanmaak van bepaalde prostaglandinen (PGE2) in de baarmoeder. PGE2 wordt aangemaakt uit omega-6 vetzuren. Het doet de baarmoeder en de bloedvaten samentrekken en veroorzaakt ontsteking. Dat is de reden waarom ontstekingsremmers die de aanmaak van dit soort prostaglandinen blokkeren zo goed werken. Vitamine D is een natuurlijke ontstekingsremmer en doet de biologische activiteit van PGE2 afnemen.
Een combinatie van vitamine D en acupunctuur kan voor veel vrouwen een groot verschil maken. Er zijn ook nog andere dingen die je kan doen om voorgoed verlost te worden van menstruatiepijn:
- Verlaag de inname van ontstekingsbevorderende omega-6 vetzuren (linolzuur en arachidonzuur) in je voeding: vlees, zuivel, maïsolie, saffloerolie, zonnebloemolie, distelolie, …
- Verhoog de inname van het ontstekingsremmende omega-6 vetzuur GLA (gamma-linoleenzuur): teunisbloemolie, borago olie, zwarte bessenzaad, algen, hennepzaad
- Verhoog de inname van omega-3 vetzuren: vette vis, zalm, makreel, haring, sardines, schaal- en schelpdieren, krill, lijnzaad(olie), perilla olie, pompoenpitten, walnoten, postelein, waterkers, algen
- Belangrijke ontstekingsremmende voedingsstoffen: magnesium, zink, B-vitaminen, vitamine C, vitamine D, vitamine E, omega-3 en GLA
- Beweging is een natuurlijke ontstekingsremmer
